練習(xí)瑜伽，一般從呼吸開始。
首先是要領(lǐng)會(huì)并注意基本的呼吸意識(shí)，微閉雙眼之后，注意呼吸時(shí)的位置。知道什么時(shí)候用鼻子吸氣、呼氣，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，什么時(shí)候呼吸加深，什么時(shí)候變淺，觀察哪個(gè)發(fā)生的更快？哪個(gè)更長(zhǎng)。
烏加依呼吸是經(jīng)典的調(diào)息，習(xí)練時(shí)微抬頭，用鼻子吸氣，張開嘴慢慢呼氣，發(fā)出“哈”的聲音。來(lái)回幾次后，閉上嘴巴，保持喉嚨后部的形狀與你用來(lái)發(fā)出“哈”的形狀相同。此時(shí)喉部的振動(dòng)會(huì)刺激感覺受體，這些感覺受體后向迷走神經(jīng)發(fā)出信號(hào)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
左右鼻孔交替呼吸，這種做法用手指交替捏住一邊的鼻孔，另外一邊吸氣，放開捏住的鼻孔緩緩呼吸、再吸氣，如此循環(huán)，可以疏通和凈化氣脈。在瑜伽練習(xí)中，氣脈是通過身體攜帶生命力和宇宙能量的能量通道。
屏息，吸氣后屏住呼吸10秒鐘，然后再吸氣，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持。屏住呼吸能增加肺內(nèi)的壓力，讓它們有時(shí)間充分?jǐn)U張，從而增加肺活量，同時(shí)增加流向心臟、大腦、肌肉的血液的含氧量。
圣光調(diào)息，深吸一口氣，慢慢呼氣。再次吸氣，通過快速拉動(dòng)下部腹肌來(lái)開始呼氣，以短時(shí)間將空氣排出。在主動(dòng)、快速的呼氣之間，吸氣將是被動(dòng)的。這種呼吸可以激發(fā)并激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力，對(duì)于壓力大的人，可以經(jīng)常練習(xí)這種調(diào)息方法。
慕子老師在授課當(dāng)中，經(jīng)常提醒我們每一個(gè)動(dòng)作，一定要配合呼吸來(lái)練習(xí)。這樣疼痛感會(huì)減輕許多，動(dòng)作也更到位。原本我的前傾下不去，如今不知不覺腹部已快貼到大腿，除了柔韌性，配合呼吸很關(guān)鍵。
