還有幾日便是陽(yáng)春三月了，燕子已經(jīng)開(kāi)始三五成群地飛回院子里，撲棱著翅膀去鄰里的屋檐下串門，然而我們因疫情還隔離在家，距離不遠(yuǎn)卻讓我們前所未有地牽掛著彼此。庚子年春天的這段日子，讓我清晰地感知到自己生活在一個(gè)彼此命運(yùn)高度關(guān)聯(lián)的時(shí)代，我想一定有很多人和我一樣，每天都抱著手機(jī)刷著疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)，我們的緊張與焦慮，我們的從容與欣喜，都隨著那一串串冰冷的數(shù)字而不斷變換著，因?yàn)槲覀兩钪@些數(shù)字背后所承載著的是無(wú)數(shù)人的命運(yùn)波瀾。
關(guān)于“壓力”——面對(duì)突如其來(lái)的疫情，我們的身心都遭受著巨大的考驗(yàn)：確診病例大幅增長(zhǎng)；年底人口流動(dòng)性加大，聚集性病例不斷爆發(fā)；新冠肺炎特點(diǎn)是無(wú)癥狀或輕癥病例較多，具有很強(qiáng)的隱蔽性；抑制病毒藥物研制存在瓶頸……隨著新冠肺炎疫情披露的問(wèn)題集聚爆發(fā)，人們的壓力與情緒也隨之產(chǎn)生，如何在病毒肆虐的重壓下收拾好自己的情緒，從而鑄就一個(gè)堅(jiān)實(shí)而有情味的抗疫生命共同體，成為了疫情之下，人們的的必修課。
關(guān)于“情緒”——張老師的課程中對(duì)情緒的釋義是：情緒是由人對(duì)事件的認(rèn)知所產(chǎn)生的。毫無(wú)疑問(wèn)，人們都知道病毒和疫情是不好的，進(jìn)而產(chǎn)生了消極情緒，我們因?yàn)闆](méi)有把握不被病毒感染而緊張，因?yàn)橐咔橐粫r(shí)無(wú)法解除而害怕，因?yàn)榉窝赘腥菊叩教幘蹠?huì)而憤怒，因?yàn)樽约好鎸?duì)病毒手無(wú)縛雞之力而焦慮……新冠疫情這件糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生我們無(wú)法去改變，但是我們可以通過(guò)改變自己的認(rèn)知去做些積極的心理暗示，管理好自己的情緒。
通過(guò)學(xué)習(xí)，我認(rèn)為壓力與情緒的管理方法主要概括為以下四點(diǎn)。
一、提高認(rèn)知，自我控制。主要是指通過(guò)外界因素提高自己認(rèn)知能力，自己拿捏分寸放下不必要的災(zāi)難心理。就新冠疫情而言，我們應(yīng)提高認(rèn)知應(yīng)關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的消息，做一個(gè)不信謠，不傳謠，有思考能力，自信從容的合法公民，同時(shí)也要懂得放下，眼前所擔(dān)心的，遲早會(huì)化為過(guò)眼云煙。
二、合理轉(zhuǎn)移，淡化情緒。“心如蓮花不著水，又如日月不住空”，凡事不必太在意，壞的消息聽(tīng)到了，但不必惦記著，難過(guò)沒(méi)有任何價(jià)值，不如轉(zhuǎn)移注意力，比如在宅在家的某個(gè)日子，打扮得鮮亮熱鬧些，用一份精心裝扮過(guò)的美好，撐開(kāi)生活低谷時(shí)蓬勃的朝氣。
三、自我釋放，改變認(rèn)知。積極與人溝通，坦白自己的焦慮，太過(guò)難受也不必抑制自己，可以通過(guò)哭泣和喊叫發(fā)泄出來(lái)；也要積極與自己溝通，通過(guò)寫日記自我分析，坦誠(chéng)面對(duì)自己能有效降低焦慮感。
四、借助外力，認(rèn)知重塑。有很多人在抱怨封路封小區(qū)白天出不了門耽擱了事情，可是想一想那些奮戰(zhàn)一線的醫(yī)護(hù)人員，封路的值班人員，他們是深夜也回不了家的人，是他們?cè)谔嫖覀冐?fù)重前行，我們又哪有抱怨情緒可言。換個(gè)角度去看問(wèn)題，不僅趕走了壞情緒，也是自我認(rèn)知的升華。
關(guān)于“平常心”——講一個(gè)真實(shí)的事情，疫情之初，我給我武漢的大學(xué)同學(xué)發(fā)去了微信，收到她一切安好的回復(fù)，她的言語(yǔ)間還透露著當(dāng)初的那股調(diào)皮和活潑勁兒，我很放心，她跟我說(shuō)武漢是一座多么英雄的城市啊，我也相信舉重若輕是英雄城市應(yīng)有的氣質(zhì)�？吹轿錆h封城的報(bào)道后，我又給她去了電話，撥通電話前我在心里默默措辭該如何安慰她，電話接通后我卻發(fā)現(xiàn)她好似平常，她說(shuō)她在準(zhǔn)備午餐，家里里食物充足，足夠她嚯嚯了，仍舊是她那樂(lè)天派的性格，本因疫情蔓延而心里恐慌的我在那一瞬間突然有一種被治愈的感覺(jué)，她的平常心就像一顆定心丸，有股溫暖的力量噴薄而出涌入我的心里，沖淡了我緊張焦慮的情緒，真的毫不夸張，因?yàn)槟悴恢酪粋�(gè)身處疫情中心的人，她內(nèi)心的平靜在那一刻是多么有力量也多么有意義。這段時(shí)間我們像往常一樣保持通訊，平日里再尋常不過(guò)的家長(zhǎng)里短，在這個(gè)特殊時(shí)期，聽(tīng)起來(lái)卻有種難以言喻的溫暖和感動(dòng)。災(zāi)難面前，最撫凡人心的是那人間煙火氣。
《小窗幽記》中有段極為質(zhì)樸的話：“身上無(wú)病，心里無(wú)事，春鳥(niǎo)便是笙歌”。疫情之下，以一顆平常心行事，收拾好自己的情緒，有條不紊做好眼前事，生活便會(huì)朝著春天走。福星高照，家國(guó)同行，即使被隔離成一座座孤島，我們也堅(jiān)信執(zhí)著大海的一方希望。
